יום שבת, 25.10.2025 שעה 01:42
 >> בריאות וכושר
נגןמסע האופניים הבלתי נשכח של בני הנוער
נגן המ"פ שהיה פצוע אנוש וחזר לעצמו בענקנגן המרפאה שמקצרת את זמן ההחלמה מפציעותנגן האימון שיכניס אתכם לכושר לקראת הקיץ
האימונים של המחר כבר כאן (מערכת ONE)

אימוני היכולת האישית של העתיד כבר כאן

הפודקאסט של התאחדות הספורט לבי"ס וסמסונג: מאמן הכדורסל ירדן יצחקוב מסביר על צילום עצמי עם סמארטפון מתקפל, ניתוח ביצועים בהילוך איטי, וגם AI

אימון עם פרטנר (בינה מלאכותית)

אז מדוע כדאי להתאמן עם פרטנר במכון הכושר?

כל עוד לא תבזבזו את הזמן עם פטפוטים מיותרים בין הסטים, אימון עם פרטנר יכול להיות יעיל יותר באופן משמעותי מאשר אימון בגפכם. אז מהם היתרונות?

תרגיל מבודד ליד קדמית (Dollar Gill)

מתי נשתמש בתרגילים מבודדים לשריר ספציפי?

מרבית התרגילים בחדר הכושר מערבים מספר שרירים במקביל, אך יש תרגילים בהם נרצה להשקיע את כל המאמת בשריר אחד. מתי זה קורה ואיך מבצעים זאת נכון?

לא תמיד יש חשק (בינה מלאכותית)

מה עושים כשפשוט אין חשק ללכת להתאמן במכון?

אם אתם בונים רק על מוטיבציה שתחזיק אתכם באימונים, אתם צפויים לגלות שאט אט אתם כבר מפסיקים להתאמן. אז מה אפשר לעשות כדי להתמיד ועדיין ליהנות?

לחיצת חזה בשיפוע עם משקולות (בינה מלאכותית )

שני תרגילים מנצחים עם משקולות לשריר החזה

אם אתם מחפשים שני תרגילים בלבד כמינימום הכרחי להגדלת החזה שלכם, לג'ף קבאליר האגדי יש בדיוק מה שאתם צריכים. ותאמינו או לא, אתם לא צריכים מוט

עבודה כנגד כבלים בכייבל קרוס (בינה מלאכותית)

אל תוותרו עליהם: על יתרונות האימון עם כבלים

עם כל הכבוד למשקולות ולמכונות בחדר הכושר, הכבלים מציגים מספר יתרונות שלא ניתן למצוא באביזרי האימון האחרים, דוגמת נוחות וזוויות עבודה נכונות

סקוואט קדמי. תיכף תבינו למה (בינה מלאכותית )

שני תרגילים מנצחים עבור השריר הארבע ראשי

ג'ף קבאליר מסביר שהסקוואט הרגיל והסקוואט המפוצל הבולגרי הם תרגילי רגליים מצויינים, אבל תצטרכו לבצע אותם אחרת מאיך שאתם רגילים לבצעם במכון

זה הזמן לעשות שינוי (Anastase Maragos)

כשתקועים: כך תפתיעו את השרירים שלכם במכון

אם גם אתם מרגישים שאתם כבר תקועים זמן רב עם אותם משקלים, אחד מהפתרונות הוא לצאת מהשגרה הקבועה שלכם. איך עושים זאת והאם זה מתאים לכולם?

אין מה לפחד מהמכונות (בינה מלאכותית )

אז מדוע דווקא כן צריך לעבוד עם מכונות במכון?

עם השנים יצא למכונות שם רע, והן קיבלו תדמית של כאלו המתאימות למתאמנים מתחילים בלבד. האם זה המצב? לא ממש - קבלו את היתרונות והחסרונות שלהן

לחיצת חזה עם מוט (בינה מלאכותית)

ההבדל בין משקולות למוט בלחיצת חזה בשכיבה

אם אתם מבצעים לחיצת חזה כנגד מוט ולא מבינים מדוע יש מתאמנים שעובדים עם משקולות בודדות, הכתבה הזו בשבילכם - על היתרונות והחסרונות של כל תרגיל

אפשר לעבור לריצה (בינה מלאכותית)

בדרך להרזייה שלכם: איך עוברים מהליכה לריצה?

אתם מצליחים להתמיד בהליכות שלכם אבל רוצים לעלות שלב לריצות? זה בהחלט אפשרי גם אם לא רצתם מעולם. וגם: האם המעבר לריצות יעיל יותר בדיאטה שלכם?

זה לא בחלון של הצום כמובן (בינה מלאכותית )

האם צום לסירוגין יעיל יותר מחיסרון קלורי?

מחקר שבוצע בסין השווה בין שתי קבוצות אשר היו באותו חיסרון קלורי: קבוצה אחת עם צום לסירוגין והשניה רק עם החיסרון הקלורי. האם היה הבדל במדדים?

ככה ניראות כתפים מעוגלות (צילום מסך)

שני תרגילים מצויינים למראה מעוגל של הכתף

משקיעים רק בתרגיל הפרפר ההפוך עבור הכתף האחורית? זה ממש לא מספיק. מומחה הכושר ג'ף קבאליר עם שני תרגילים שישלימו לכם את מראה הכתף המעוגל

חדשות נוספות«